1. チェック1: 訴求軸（ストレス・睡眠・血圧）
最初に確認すべきは「自分の目的」と「製品の訴求軸」の一致です。
ストレス対策なら28-100mg
ファンケル ストレスケア等。
睡眠対策なら100mg以上
ハウス ネルノダ、Pure Encapsulations（ピュアエンキャプスレーション）等。
血圧対策なら12.3-20mg
小林製薬 血圧ヘルプ、オリヒロ等。
2. チェック2: 機能性表示の根拠用量
訴求軸ごとの根拠用量を満たしているか確認します。
用量の確認方法
商品パッケージの「1日摂取目安量」と「機能性関与成分の量」を確認。
根拠用量を下回る製品
「GABA配合」と表示されていても、機能性表示の根拠用量を満たさない一般食品も多い。
3. チェック3: 機能性表示食品か一般食品か
機能性表示食品は届出番号で消費者庁データベース検索が可能です。
機能性表示食品の確認
届出番号（A1234等）を消費者庁 機能性表示食品データベースで検索。
一般食品の位置づけ
一般食品は機能性表示の科学的根拠は届出されていません。DHC ギャバ等。
4. チェック4: 原料グレードとブランド
製薬会社製造のGMP管理、認証原料の使用を確認します。
国内製薬会社製品
小林製薬、大正製薬、ファンケル、ハウス食品等。
特許原料
PharmaGABA®（Pharma Foods International社）、Suntheanine®（Taiyo International社）等。
5. チェック5: 1日コストと継続性
機能性表示食品は数週間〜数ヶ月の継続が前提です。
国内製品のコスト感
1日¥30-200程度の範囲が多い。
海外サプリのコスト感
iHerb活用で1日¥15-50と低価格。
6. チェック6: 安全性・相互作用
特に降圧薬・抗うつ薬服用中の方は注意が必要です。
降圧薬との併用
GABAの血圧低下作用と重なる可能性。医師相談を。
抗うつ薬・向精神薬
L-テアニン併用製品は特に注意。
妊娠・授乳中
安全性データが限定的。医師相談を。
7. 購入判断のまとめ
5つのチェックをクリアしたら、購入の最終判断です。
まず1ヶ月分から
機能性表示食品は4-12週の継続で評価されるため、最低1ヶ月の試用が無難。
効果の自己評価
睡眠日誌や心理状態の自己評価で効果を追跡することが推奨されます。
📋 論文ベースで深掘りする
各テーマのエビデンスをさらに詳しく知りたい方は、論文を参照したGABA研究レポートシリーズ（全5記事）をご覧ください。
参考文献
- 消費者庁 機能性表示食品データベース
- Hepsomali et al. Front Neurosci. 2020;14:923