マグネシウムとは｜役割・推奨量・不足のサインを完全解説
マグネシウムの役割（睡眠・筋肉・神経・骨・エネルギー代謝）、厚労省・NIHの推奨摂取量、不足のサイン、食事から摂れる量、サプリでの補給戦略まで完全解説。
マグネシウムと睡眠｜不眠改善の研究エビデンスと最適な摂取タイミング
マグネシウムが睡眠に与える影響を科学的に解説。不眠改善の研究エビデンス、神経興奮抑制のメカニズム、グリシン酸塩・L-スレオン酸塩の使い分け、最適な摂取タイミングまで網羅。
マグネシウムと筋肉・運動｜こむら返り・パフォーマンスへの影響
マグネシウムが筋肉・運動パフォーマンスに与える影響を科学的に解説。こむら返り対策、筋肉けいれん、運動パフォーマンス向上、アスリート向け摂取戦略まで網羅。
マグネシウムの形態完全比較｜グリシン酸塩・クエン酸塩・酸化物の違い
マグネシウムサプリの主要9形態を吸収率・用途・価格で完全比較。グリシン酸塩・クエン酸塩・酸化物・L-スレオン酸塩・マレート・タウリン酸塩等の特徴と選び方を解説。
マグネシウムサプリ選びの最終チェックリスト｜失敗しない7つの判断軸
マグネシウムサプリを購入直前に確認すべき7つの判断軸を整理。形態・含有量・元素量vs塩量・第三者認証・カルシウム比・1日コスト・目的適合性まで網羅。
マグネシウム研究レポートシリーズ（全5記事）
Hypertension誌2025メタ分析、AAN偏頭痛予防ガイドライン、Mah&Pitre 2021不眠症メタ等の主要研究を参照した「論文ベース」の深掘りシリーズ。血圧・糖尿病・偏頭痛・睡眠・形態と安全性の5テーマで、エビデンスを中立的に検証します。
マグネシウムと血圧｜38RCTメタ分析が示す降圧効果のエビデンス
Hypertension 2025（38RCT 2,709人、SBP -2.81/DBP -2.05）、降圧薬併用群でSBP -7.68、低Mg症患者でさらに大きな効果。「条件次第で効く」構造を中立的に解説。
マグネシウムと2型糖尿病｜HbA1c・空腹時血糖・インスリン抵抗性を論文で検証
2型糖尿病患者の13.5-47.7%が低Mg症。24RCTメタでFBS・HbA1c・HOMA-IR有意減。糖尿病薬補助としての位置づけを論文ベース検証。
マグネシウムと偏頭痛予防｜AAN推奨レベルBのエビデンスを論文で検証
米国神経学会レベルB推奨。Peikert 1996（42%減）、22RCTメタで月発作-2.51。クエン酸Mg 600mg/日標準プロトコルを中立検証。
マグネシウムと睡眠｜Mah-Pitreメタ分析と入眠時間-17.36分のエビデンス
入眠時間-17.36分の穏やかな効果。「劇的」ではなく「補助」が正確な評価。グリシン酸Mg vs クエン酸Mg vs 酸化Mgの睡眠特性差を論文ベース検証。
マグネシウムの形態と安全性｜酸化vsクエン酸vsグリシン酸・PPI相互作用を論文で検証
7形態の生体利用率比較。FDA 2011 PPI低Mg症警告、利尿薬・抗生剤・ビスホスホネート相互作用、UL 350mg/日。シリーズ総括として目的別マトリクス。