マグネシウムサプリ
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マグネシウムとは

マグネシウムは、体内で600種類以上の酵素反応の補因子として働く必須ミネラルです。エネルギー代謝（ATP安定化）・筋肉収縮と弛緩・神経伝達・骨形成・タンパク質合成と、生命維持の中核に関与しています。カルシウムと並ぶ4大ミネラルの1つでありながら、現代日本人の約70%が推奨量未達とされる潜在的不足栄養素の代表です。

厚生労働省の食事摂取基準では、成人男性で340〜370mg/日、成人女性で270〜290mg/日が推奨量。米国NIHはやや高めの男性400〜420mg、女性310〜320mgを推奨しています。耐容上限量はサプリ由来で350mg/日に設定されています。

マグネシウム不足の典型的なサインは、夜中のこむら返り（足のつり）、まぶたや筋肉のピクピク、入眠困難、慢性疲労、イライラ、便秘等です。「自然の精神安定剤」と呼ばれることもあり、神経の過興奮を抑える働きから、不眠・ストレス・PMSへの介入栄養素としても注目されています。

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