葉酸サプリ
徹底比較20製品ランキング
日本人女性の3人に1人が鉄不足とされる現代、月経・妊娠・授乳・運動による継続的な鉄損失を補うのは食事だけでは難しい現実があります。5-MTHF、ビスグリシン酸鉄（Ferrochel®）、フマル酸鉄、医薬品鉄剤——形態によって吸収率は3〜10倍違います。編集部独自の5軸スコアで20製品を比較し、目的別の最適解を導きます。
葉酸とは
鉄脂肪酸は、体内で合成できない必須脂肪酸の代表で、DHA・EPA・α-リノレン酸（ALA）の3つが主要メンバーです。脳の60%は脂質で、その重要な構成要素がDHA。EPAは血液・血管・抗炎症に深く関わり、ALAは体内でDHA/EPAに一部変換されます。
厚生労働省の食事摂取基準では、成人男性で2.0〜2.2g/日、女性で1.6〜2.0g/日（総鉄）。WHOは鉄 250〜500mg/日、米国心臓協会（AHA）は心血管リスク予防のために鉄 1g/日以上を推奨しています。日本人の魚介摂取量は2001年の約94gから2025年の約58gへと4割減少し、若年層・都市部・洋食中心の食生活で明確な不足傾向です。
鉄不足の典型的なサインは、肌の乾燥・髪のパサつき・集中力低下・気分の落ち込み・関節のこわばり・慢性炎症等です。脳機能（DHA中心）・心血管（EPA中心）・抗炎症（鉄）で、現代人にとって最重要のサプリ栄養素の1つに位置づけられています。
役割・推奨量から隠れ貧血・女性の鉄補給・形態の使い分けまで、5本のロングフォーム記事で網羅しています。葉酸のコラムカテゴリからまとめてご覧いただけます。
編集部の5軸スコア
葉酸サプリ20製品を、編集部独自の5軸で評価しました。各軸を5点満点でスコア化し、平均値を総合スコアとして算出しています。
充足設計
鉄含有量と不足解消力。WHO推奨（鉄 250〜500mg/日）、AHA推奨（1g/日）に対する充足度を評価。
原料グレード
形態（合成葉酸／5-MTHF／Quatrefolic®／Metafolin®）、特許原料採用、添加物の少なさを評価。
専門家関与度
医師監修、産婦人科推奨、製薬会社製造、NSF・USP・GMP等の第三者機関認証の有無を評価。
吸収最適化
形態（活性型 vs 合成）、B12・B6同時配合、分割摂取設計、MTHFR変異への対応を評価。
継続適性
1日コスト、入手しやすさ、飲みやすさ、定期便等の継続のしやすさを評価。
編集部おすすめTOP5
20製品の中から、編集部が総合的に高く評価した5製品です。スコア順に紹介します。
💰 1日コスパで選ぶTOP5
サプリは継続することで効果を発揮するもの。1日あたりのコストが安いほど続けやすく、結果的にコスパが最も重要な指標になります。総合スコアと両立する製品を中心に、コスト順でTOP5を紹介します。
※ 1日コストは各製品の標準摂取量に基づく算出。価格は変動するため、購入時にご確認ください。
全20製品リスト
全製品をランキング順に並べました。クリックで個別レビューに移動します。
20製品 横断比較表
主要スペックを横並びで比較。形態・含有量・コスト・スコアでスクリーニングできます。
📋 規制区分について
本サイトでは、各製品の日本における規制状況・購入経路を以下の区分で明示しています。海外サプリは個人輸入・並行輸入で入手可能ですが、日本の食品衛生法・健康増進法の規制下にないため、用量・成分・表示が日本基準と異なる場合があります。
日本国内のドラッグストア・通販で正規流通する食品サプリ。食品衛生法・健康増進法の規制下。
日本で第3類医薬品・指定医薬部外品等として承認された製品。効能効果が公的に認められた領域。
日本では正規流通せず、個人輸入・並行輸入でのみ入手可能な海外サプリ。日本の表示・品質規制は適用されません。
並行輸入かつ日本の耐容上限量（UL）を超える高用量。長期摂取で健康影響リスクがあり、医師相談を推奨します。
| 順位 | 製品 | 形態 | 鉄 | 1日コスト | 製造 | 規制 | スコア | 購入 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| #1 | Thorne 5-MTHF 1mg | 5-MTHF（Quatrefolic®） | 1000mg | 53円 | 米国 | 4.9 | 並行輸入 | 🛒 Amazon |
| #7 | California Gold Nutrition Folate, 5-MTHF | 5-MTHF（Quatrefolic®） | 800mg | 17円 | 米国 | 4.9 | 並行輸入 | 🛒 Amazon |
| #2 | Pure Encapsulations Folate 5000 | 5-MTHF（Metafolin®） | 5000mg | 63円 | 米国 | 4.8 | 並行輸入 | 🛒 Amazon |
| #3 | Designs for Health Methyl B12 + 5-MTHF | 5-MTHF（Quatrefolic®） | 1000mg | 58円 | 米国 | 4.8 | 並行輸入 | 🛒 Amazon |
| #4 | Solgar Folate 400 (Metafolin®) | 5-MTHF（Metafolin®） | 400mg | 22円 | 米国 | 4.8 | 並行輸入 | 🛒 Amazon |
| #8 | Doctor's Best Fully Active Folate 400 (Quatrefolic®) | 5-MTHF（Quatrefolic®） | 400mg | 16円 | 米国 | 4.8 | 並行輸入 | 🛒 Amazon |
| #5 | Jarrow（ジャロー） Formulas Methyl Folate 400 | 5-MTHF（Metafolin®） | 400mg | 30円 | 米国 | 4.7 | 並行輸入 | 🛒 Amazon |
| #14 | エレビット Elevit（葉酸+鉄+総合栄養） | 合成葉酸 + メタフォリン®（5-MTHF） | 800mg | 150円 | ドイツ | 4.7 | 国内 | 🛒 Amazon |
| #6 | NOW（ナウ） Foods Folic Acid 800μg | 合成葉酸（フォリック酸） | 800mg | 5円 | 米国 | 4.5 | 並行輸入 | 🛒 Amazon |
| #9 | Garden of Life MyKind Organics Prenatal Folate | ホールフード由来葉酸 | 800mg | 60円 | 米国 | 4.4 | 並行輸入 | 🛒 Amazon |
| #11 | ファンケル 葉酸 + 鉄 | 合成葉酸 | 400mg | 23円 | 日本 | 4.4 | 国内 | 🛒 Amazon |
| #18 | Nature Made Prenatal Multi + DHA | 合成葉酸 | 800mg | 28円 | 米国 | 4.4 | 国内 | 🛒 Amazon |
| #10 | DHC 葉酸 | 合成葉酸（プテロイルモノグルタミン酸） | 400mg | 3円 | 日本 | 4.2 | 国内 | 🛒 Amazon |
| #12 | ディアナチュラ 葉酸 | 合成葉酸 | 400mg | 16円 | 日本 | 4.2 | 国内 | 🛒 Amazon |
| #19 | FertilAid for Men | 合成葉酸 | 800mg | 150円 | 米国 | 4.2 | 並行輸入 | 🛒 Amazon |
| #13 | AFC mitete 葉酸サプリ | 合成葉酸 | 400mg | 60円 | 日本 | 4.1 | 国内 | 🛒 Amazon |
| #15 | ベルタ ベルタ葉酸サプリ | 合成葉酸（モノグルタミン酸型） | 400mg | 199円 | 日本 | 4.1 | 国内 | 🛒 Amazon |
| #16 | ピジョン 葉酸カルシウムプラス | 合成葉酸 | 400mg | 49円 | 日本 | 4.0 | 国内 | 🛒 Amazon |
| #17 | ママニック ママニック葉酸サプリ | 合成葉酸（モノグルタミン酸型） | 400mg | 161円 | 日本 | 4.0 | 国内 | 🛒 Amazon |
| #20 | UHA味覚糖 グミサプリ 葉酸+鉄 | 合成葉酸 | 200mg | 23円 | 日本 | 3.5 | 国内 | 🛒 Amazon |
葉酸のコラム（全5記事）
葉酸とは｜役割・推奨量・不足のサインを完全解説
600以上の酵素反応の補因子として働く必須ミネラルの全体像、潜在的不足の実態。
鉄と睡眠｜不眠改善の研究エビデンスと最適な摂取タイミング
NMDA受容体抑制・GABA活性化・メラトニン合成サポートのメカニズム。
鉄と筋肉・運動｜こむら返り・パフォーマンスへの影響
筋肉弛緩・カルシウム除去ポンプ・運動パフォーマンス向上の科学。
葉酸の形態完全比較｜グリシン酸塩・クエン酸塩・酸化物の違い
9形態の吸収率・用途・価格を完全比較、目的別の最適選びをガイド。
葉酸サプリ選びの最終チェックリスト｜失敗しない7つの判断軸
形態・含有量・元素量vs塩量・第三者認証・Ca/Mg比の7軸で整理。
月次研究ダイジェスト
葉酸関連の最新論文を毎月整理してお届けする月次ダイジェスト。系統的レビュー・メタ分析・大規模RCTを中心に、論文ベースでエビデンスの現在地を中立的に紹介します。